El ejercicio, un tratamiento efectivo para prevenir la osteoporosis

El ejercicio, un tratamiento efectivo para prevenir la osteoporosis

•    Las personas caucásicas y asiáticas están más propensas a desarrollar la enfermedad.
•    El rango de edad más común en el que se presenta esta patología es en mujeres entre los 40 a 59 años y hombres entre los 50 y 60 años.
•    Si su constitución ósea es pequeña y delgada puede sufrir de osteoporosis.
•    Un estilo de vida sedentario, fumar, abusar del trago o tener trastornos alimenticios aumentan las probabilidades de tener esta enfermedad.  
•    El uso a largo plazo de medicamentos que reducen la acidez estomacal, reducen la absorción de calcio y causan osteoporosis.

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se presenta cuando el cuerpo deja de producir masa ósea. A medida que el tiempo transcurre, se debilitan los huesos provocando que muchos de ellos se quiebren con facilidad, y después de los 20 años de edad, todos los adultos están propensos a padecer esta patología. Sin embargo, las mujeres están más propensas a desarrollarla porque el índice de vida es mayor, toman menos calcio y la pérdida de masa ósea se acelera después de la menopausia.

Si su médico sospecha de osteoporosis, o si tiene más de 50 años de edad, puede solicitarle al especialista una prueba de densidad ósea. Este examen se llama absorciometría dual de rayos X (DEXA), la cual mide los huesos más comunes que podrían verse afectados por la enfermedad.

Si usted no trata a tiempo esta patología, corre un alto riesgo de fracturarse el fémur, la cadera, muñecas o columna. Lo cual trae como consecuencia pasar largos periodos en cama, dolor lumbar crónico, deformidad de la columna, hospitalizaciones incrementadas y aumento del riesgo de enfermedades graves como la trombosis pulmonar o la muerte.

El Dr. Felipe Daza, director médico de Bodytech, afirma que para prevenir esta enfermedad o tratarla a tiempo, es necesario realizar actividades físicas para un tratamiento ideal. El ejercicio le ayudará a mejorar la posición corporal, la vitalidad para realizar actividades cotidianas y mejorar la calidad del hueso haciéndolo más fuerte y resistente.

El especialista recomienda las siguientes rutinas de ejercicio, si usted padece de osteoporosis o si desea prevenirla:

El ejercicio cardiovascular de bajo impacto es el más seguro. Realice actividades como caminatas, ciclismo, aeróbicos o rumba, 4 o 5 días a la semana, con una intensidad moderada de 30 minutos.

El ejercicio de fuerza es el que mejor resultado tiene para mejorar la fortaleza de los huesos, pero debe ser supervisado para evitar una fractura. Haga pilates o ejercicios con máquinas estándar dos veces a la semana, con un set de 8 a 12 repeticiones.

Tenga siempre presente que los ejercicios de estiramientos son fundamentales antes y después de la actividad física.

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